Nos reunimos con todos los asistentes en Colmenar Viejo para unificarnos al máximo en coches e ir al punto de encuentro desde donde haremos un maravillo entreno con Nerea y Tito en el Cerro de San Pedro. Situado en la cara sur de la sierra de Guadarrama, a 1500 de altitud. Punto desde el cual se divisan los demás pueblos de la Sierra.
Una vez en el punto de encuentro, nos reunimos con Nerea como entrenadora y Tito como colaborador. Los cuales nos dan unas primeras pautas antes de comenzar el entreno.
INICIO: El calentamiento consiste en la subida y bajada al cerro de San Pedro. Nos dividimos prácticamente en dos grupos.
Uno liderado por Tito, el de los corredores más rápidos y otro liderado por Nerea el de los corredores/as de mil y una preguntas J.
Por supuesto y como no podía ser menos con Nerea, saltamos alguna que otra barrera hasta llegar al punto más alto.
Una vez finalizado el calentamiento, nos sitúan frente a una cuesta técnica, donde comenzamos la parte práctica. Consiste, en una previa explicación de Nerea , mientras, Tito sirve de modelo práctico y a posteriori nuestra ejecución.
Técnicas de subida:
- correr en una subida dependiendo del tipo de carrera, terreno y kilometraje. Cómo debe ser la zancada, cómo pisar y cómo dosificarnos haciendo el mínimo esfuerzo.
-Qué es realmente un ca-co, cuando y como ejecutarlo.
-Aprender a caminar en las subidas de una manera ligera dosificando energías.
-Pautas para poder hacer un Spring y cuándo se deben hacer.
Aquí se hacen varios ejercicios poniendo en práctica cada una de estas técnicas.
Técnicas de bajada:
-Colocación de los brazos para mantener un equilibrio.
-Cómo ganar rapidez en las bajadas con la colocación del cuerpo y una buena visualización.
-Cómo adelantar en las bajadas sin entorpecer de una manera rápida y sencilla.
Se hacen ejercicios por individual y por pareja.
Otras recomendaciones : Saltar a la comba 10-15 minutos antes de los entrenos para fortalecer los gemelos.
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